Der Arbeitsplatz gilt für viele als Stressfaktor Nummer eins. Neben der steigenden Belastung sind Burnout und Stress häufige Krankheitsbilder. Deshalb ist es wichtig, dass Sie für Motivation am Arbeitsplatz sorgen – das gilt für Angestellte wie für Selbstständige.
Dazu gibt es viele Möglichkeiten. Neben optischen Motivationsverstärkern hilft Bewegung, insbesondere Sport.

Berufstätige klagen häufig über Stress, Termindruck und sogar Mobbing. Der Beruf fordert durch vielfältige Aufgaben immer mehr heraus.
Eine Umfrage hat herausgefunden, dass lediglich 14 Prozent der Arbeitnehmer mit Engagement arbeiten und ganze 71 Prozent machen nur den vorgeschriebenen Dienst. Sogar 14 Prozent haben bereits innerlich gekündigt und sitzen ihre Zeit ab. Nur noch 15 % arbeiten motiviert und voller Leistungsbereitschaft.

Motivieren Sie sich selbst

Selten motivieren Sie Vorgesetzte, deshalb nehmen Sie ihre Motivation selbst in die Hand. Am einfachsten sind optische Reize. Suchen Sie Bilder mit Licht und schönen Farben, die Ihnen eine positive Stimmung vermitteln. Damit steigern Sie Ihre Motivation unbewusst, vor allem, wenn Sie eigene Fotografien verwenden.

Ein gutes Zitat hilft Ihnen Ärger und Stress zu überwinden, vor allem wenn es Sie zum Lächeln animiert. Wechseln Sie Bilder und Zitate häufiger. Schon das Aussuchen hebt Ihre Stimmung. Suchen Sie sich für das ausgewählte Zitat oder das Bild einen sinnvollen Platz.

Besinnliches und Schönes wirkt zusätzlich, wenn Sie es nicht nur an die Wand kleben, sondern einen entsprechenden „Rahmen“ finden.

Motivation benötigt einen kontinuierlichen Input

 
Neben den optischen Reizen, die ihre Sinne ansprechen wie selbst gestaltete Motivationsposter, organisieren Sie zusätzlich Ihre Arbeits- und Freizeit anders.

Vor allem ist Bewegung nicht nur in den Pausen ein wichtiger Faktor, motiviert zu bleiben.

 
 

Diese Tipps helfen Ihnen, bei der Arbeit motiviert zu bleiben:

• Schätzen Sie Ihre Leistung:
  Ihre Leistung ist wertvoll und das sollten Sie sich auch selbst bewusst machen. Leistung ist nicht nur Mittel zum Zweck. Finden Sie Möglichkeiten, Ihre Arbeit zu verbessern und loben Sie sich selbst, wenn Sie eine Aufgabe gut bewältigt haben. Wenn Sie schon keiner lobt, tun Sie es eben selbst :). Somit motivieren Sie sich und sind auf Dauer zufriedener mit Ihrer Arbeit.
• Schrittweise arbeiten:
  Wer kennt das nicht? Wieder mal liegt ein riesiger Berg Arbeit auf Ihrem Schreibtisch! Bearbeiten Sie diesen „Berg“ am besten schrittweise. Gliedern Sie umfassende Arbeiten in kleinere Arbeitsschritte. Anschließend wirkt das Arbeitspensum wirkt nicht mehr so groß. Damit haben Sie das Gefühl, dass Sie die Arbeit schneller bewältigen. Jeder kleine Schritt ist so ein Erfolg.
• Ungeliebte Aufgaben schätzen:
  Ungeliebte Tätigkeiten gibt es in jedem Job. In einem guten Team können Sie vielleicht ab und zu Aufgaben mit Ihren Kollegen tauschen. Was für den einen eine langweilige und nervige Aufgabe ist, kann für den anderen eine Herausforderung darstellen. Das fördert manchmal sogar die Motivation für Ihre Kollegen. Da dies nicht oft möglich ist, müssen Sie ungeliebte Tätigkeiten ähnlich betrachten wie Aufgaben, die Ihnen mehr Spaß machen. Versuchen Sie, die gleiche Leidenschaft für diese Tätigkeit aufzubringen.
• Weiterbildungen:
  Halten Sie Ausschau nach Weiterbildungen und Seminaren. Im Arbeitsalltag können Sie bereits von anderen Mitarbeitern oder von Kunden lernen. Setzen Sie sich auch gegebenenfalls in Besprechungen, die nicht zu Ihrem Aufgabenbereich gehören. Versuchen Sie sich kontinuierlich weiterzuentwickeln. Damit haben Sie zusätzlich die Möglichkeit, Ihre Karriere zu fördern.
• Sport als Ausgleich:
  Bauen Sie durch regelmäßigen Sport Stress ab und fördern Sie die Bildung Ihrer Glückshormone. Diese sorgen dafür, dass sich Ihre Stimmung dauerhaft verbessert und Sie mehr Energie am Arbeitsplatz haben. Dreimal in der Woche 30 Minuten Ausdauersport werden hierfür empfohlen.

Wenn Sie Sport erstmalig in Ihren Alltag integrieren möchten, ist es wichtig eine Sportart bzw. Trainingsart zu finden, die Ihnen Freude bereitet und zu Ihnen passt. Insbesondere, wenn das berufliche Leben relativ viel Zeit in Anspruch nimmt, ist es sinnvoll etwas zu beginnen, das flexibel und zeitlich auch spontan unterzubringen ist. Vielleicht gefällt es Ihnen vor der Arbeit oder nach dem Feierabend joggen zu gehen, oder Sie bevorzugen das Ausdauertraining in einem Fitnessstudio. Für den Start kann es auch helfen und förderlich für die Motivation sein, sich passendes Equipment, gute Laufschuhe oder je nachdem die passende Fitnessbekleidung für Männer oder für Frauen zuzulegen. Sobald Sie dann Ihre Laufschuhe zuschnüren und loslaufen oder, wenn Sie in Ihre Fitnessbekleidung hineinschlüpfen und mit dem Training beginnen, können Sie den Kopf frei bekommen und vom beruflichen Alltag abschalten.

Persönliche Schwerpunkte setzen

Wählen Sie einen oder mehrere Punkte dieser Tipps nach Ihren persönlichen Bedürfnissen aus. Sie werden sich an Ihrem Arbeitsplatz wohler fühlen. Allein die Bewegung im Freien sorgt für die notwendige Sauerstoffzufuhr, die Ihnen Energie und damit die Motivation für den nächsten Tag gibt.

Die „innere Kündigung“ ist kein Ausweg, denn die meiste Zeit verbringen Sie an Ihrem Arbeitsplatz. Vor allem haben Untersuchungen festgestellt, dass diese innere Kündigung krank macht. Wenn Ihre Eigenmotivation zu keinem Ergebnis führt, sollten Sie sich Rat suchen und nach Möglichkeit ein Gespräch mit Ihrem Vorgesetzten führen.

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